Orasan ng alarm

Nararamdaman mo ba ang pagod sa araw na para bang wala kang dahilan? Narito ang ilan sa pinakakaraniwang sanhi ng pagkapagod—At kung paano madaig ang mga ito!



Bakit Ako Napapagod?

Itinapon mo at lumipat ng mga gabi o, kahit na mas masahol pa, nakatulog na tila magandang gabi, nagising lamang sa pakiramdam na tamad at pagod. Ang bawat tao'y dumaan sa mga panahon ng pagkapagod. Ang mga kaganapan sa buhay at pang-araw-araw na stress ay madalas sisihin. Ngunit kapag ang mga paminsan-minsang laban ay magiging talamak at makagambala sa buhay, oras na upang isaalang-alang ang mga kadahilanan na maaaring mag-ambag sa problema.

1. Kakulangan sa Pagtulog

Oo, alam natin na ang isang ito ay nahuhulog sa ilalim ng master ng halata. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), isa sa tatlong Amerikano ang nagsabing hindi sila nakakakuha ng sapat na pagtulog. Inirekomenda ng mga ekspertopitong hanggang walong oras ng walang patid na pagtulogpara sa mga nasa hustong gulang na 18 pataas.

Kaya, paano mo mapapalitan ang oras ng pagtulog?

  • Kahit naisang orasbago matulog, itabi ang lahat ng mga aparato. Ang asul na ilaw na inilalabas nila ay tulad ng isang orasan ng alarma na direktang ipinadala sa iyong utak upang Gumising! Mag-set up ng isang alarma sa iyong aparato upang mapaalalahanan ang iyong sarili na i-off ito!
  • Panatilihin ang isang gawain at matulog nang sabay sa bawat gabi. Muli, magtakda ng isang alarma para sa iyong sarili.
  • Matulog sa isang madilim, cool na silid. Naka-program kami upang magising na may ilaw. Kaya, kung ayaw mong magising na may likas na ilaw, siguraduhin na ang iyong mga bintana ay natatakpan ng mga black-out shade o kung ano man ang kinakailangan upang panatilihing madilim ang silid.

2. Walang Java Jolt

Ang sinuman dito ay umiinom ng isang palayok ng kape sa umaga at pagkatapos ay nag-crash sa kalagitnaan ng araw? (Kilala akong kumuha ng isang catnap!) Nagpasok ka lamang ng isang masamang pag-ikot ng instant na enerhiya na sinusundan ng isang hindi maiwasang pag-crash kapag ang mga epekto ng caffeine ay nagsimulang mawala.

Kung ang caffeine ay palaging iyong patutunguhan kapag nakakapasok ang pagkapagod, mag-ingat. Hindi ka mas mahusay kaysa sa sandali bago ka kumuha ng iyong unang paghigop. Ang stimulant na ito ay nag-iiwan ng maraming mga tao sa labis na pagnanasa ng asukal at caffeine, na nagpapalakas ng pagkabalisa at pagkapagod.

Hindi nangangahulugang lahat ng caffeine ay walang limitasyong. Mas mahusay na mag-taper nang paunti-unti upang maiwasan ang mga sintomas ng pag-atras. Tulad ng lahat ng mga bagay, maghangad para sa pagmo-moderate.

  • Ang isang tasa ng kape sa umaga ay okay, ngunit pagkatapos nito, subukang mabawasan ang pagkain.
  • O, kung gumagawa ka ng isang palayok sa umaga, subukang ihalo ang iyong kape upang ito ay kalahating decaffeine.

3. Pag-aalis ng tubig

Kung nauuhaw ka, nauhaw ka na at maaaring humantong sa pagkapagod at kahinaan. Ang ihi ay hindi nagsisinungaling at ang isa ay hindi na kailangang tumingin nang malayo sa banyo upang malaman ang katayuan ng iyong hydration. Malinaw o madilaw na dilaw at ikaw ay ginintuang (walang nilalayon na pun). Madilim o maulap at kailangan mo ng tubig.

Maghangad ng anim hanggang walong baso sa isang araw, higit pa kung nag-eehersisyo ka.

Paano uminom ng mas maraming tubig? Narito ang ilang mga ideya:

  • Uminom ng isang tasa ng tubig kaagad sa paggising mo at pag-inom ng isang tasa bago ang bawat pagkain. (Ang inuming tubig ay nakakatulong na pigilan ang iyong gana sa pagkain.)
  • Ngunit isang bote ng tubig bilang isang accessory kaya mayroon ka nito.
  • Palaging maglagay ng baso o tubig sa tabi ng iyong lamesa o sa iyong tabi upang inumin mo ito.
  • Uminom ng isang basong tubig pagkatapos ng bawat banyo break! Ito ay isang madaling ugali upang mahulog sa.
  • Magtakda ng alarma sa iyong telepono para sa bawat oras o higit pa upang mapaalalahanan ang iyong sarili na uminom ng tubig.
  • Kumain ng mga prutas at gulay na maraming tubig!

4. Masyadong Kakaunti ang Calories / Mga Kalidad ng Kalidad

Ang ilan sa atin ay nais na masabihan na kumain ng higit pa! Gayunpaman, kung ikaw ay isang tao na hindi nakakakuha ng sapat na calories, ikaw ay isang kotse na maubusan ng gasolina. Nang walang sapat na mga caloriya, ang iyong makina ay titigil at maiiwan kang maging matamlay. Ang isang average na babae ay kailangang kumain ng halos 2000 calories bawat araw upang mapanatili; isang average na tao ay nangangailangan ng 2500 calories upang mapanatili.

Para sa ating lahat, ito ay may kalidad na calorie, hindi dami dito. Iwasan ang matamis o mataba na pagkain at pumili ng mas malusog na mga pagpipilian. Ang pino na asukal, habang mahusay para sa mabilis na pagsabog na iyon, ay palaging sinusundan ng isang pag-crash. Gusto mo ng matagal na enerhiya. Ang mga bagay tulad ng mani, buto, prutas, at gulay ay mahusay na pagpipilian.

5. Hindi Sapat na Ehersisyo (o Napakaraming)

Ibinigay na walang kilalang kondisyong medikal na nag-aambag sa iyong pagkapagod, ang ehersisyo ang maaaring maging kasagutan. Ito ay tunog na hindi magkatugma, ngunit ang pagtaas ng rate ng puso na iyon at pagsali sa mga aktibidad tulad ng yoga, pagsasanay sa paglaban ng ilaw, at pang-araw-araw na paglalakad ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong estado ng pag-iisip pati na rin ang antas ng iyong enerhiya. Maaari ka ring makaranas ng mas matahimik na pagtulog.

Ang sobrang ehersisyo ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na nakakaapekto at magpapalala ng pagkapagod. Tingnan ang iyong doktor upang makabuo ng isang plano ng pagkilos na gagana para sa iyo.

6. Sleep Apnea

Nasabihan ka na bang humilik? Posibleng mayroon kang sleep apnea, isang kundisyon kung saan sa buong pagtulog, may mga maikling panahon kung huminto ang paghinga. Karamihan sa mga tao ay walang kamalayan dito, ngunit maaari itong maging sanhi ng hilik, pagkapagod, at pagtaas ng timbang. Ang pag-inom ng paninigarilyo at alkohol ay nagpapalala nito. Magpatingin sa iyong doktor upang maibawas ang kundisyon. Posibleng sumailalim ka sa isang pag-aaral sa pagtulog at maaaring magreseta ang iyong doktor ng aCPAPaparato, na makakatulong sa pagbukas ng mga daanan ng hangin habang natutulog ka.

7. Mga Alerdyi sa Pagkain

Ang ilang mga tao ay may mga intolerance sa pagkain. Kung sa tingin mo ay matamlay o inaantok pagkatapos kumain ng ilang mga pagkain, posible na ito ay nauugnay sa isang allergy. Ang isang diyeta sa pag-aalis ay makakatulong na maituro ang salarin sa pamamagitan ng pag-alis ng pinaghihinalaang pagkain mula sa iyong diyeta at pagsubaybay sa mga antas ng enerhiya. Pagkatapos ng maraming araw, muling ipakilala ang pagkain. Kung babalik ang pagkapagod, bingo! Makipag-usap sa iyong doktor para sa mga tip sa isang pag-aalis ng diyeta.

Tinapay

8. Shift-Work Sleep Disorder

Ang mga night shift at rotating shift ay talagang gumagawa ng isang numero sa circadian ritmo, ang 24 na oras na orasan ng iyong katawan. Ang pagkalito tulad nito ay maaaring magpadala ng iyong pattern sa pagtulog sa isang buntot. Pinakamahusay na matulog sa isang cool, tahimik at nagdilim na silid. Iwasan ang caffeine at subukang sundin ang isang regular na iskedyul ng pagtulog kung posible.

9. Mga Sanhi ng Medikal

Kapag napagpasyahan mo na ang lahat sa loob ng iyong kontrol, maaaring oras na upang kumunsulta sa doktor. Anemia, depression, hypothyroidism, impeksyon, diabetes, sakit sa puso, at talamak na nakakapagod na syndrome (CFS) ay kabilang sa maraming mga kundisyon na maaaring magpakita ng mga sintomas ng pagkapagod at pagkahilo.

Ang ilang mga gamot, tulad ng antihistamines at gamot na ubo, maaari ka ring i-drag pababa.

Ngayong alam mo na ang pinakakaraniwang mga sanhi ng pagkapagod, sana ay magawa mo ang mga hakbang na kinakailangan upang malunasan ang sitwasyon! Ipaalam sa amin kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo sa mga komento sa ibaba.

Dagdagan ang nalalaman

Nagsasalita ng mga remedyo, suriinMga Likas na remedyo para sa Pagkabalisa at Stress,Mga Likas na remedyo para sa Migraines, at Mga remedyo para sa Nighttime Leg Cramp.

Si Heather Blackmore ay isang nanatili sa bahay na may dalawang tin-edyer na anak na babae na pinapanatili siya sa mga daliri sa paa. Isang dating manlalaro ng rugby sa kolehiyo, ipinagpatuloy niya ang kanyang malusog, aktibong pamumuhay sa pamamagitan ng pagtuon sa kahalagahan ng paggalaw, nutrisyon at pagtuturo sa kanyang mga anak ng halaga ng pagsusumikap. Sa loob ng 20 taon, nasisiyahan siya sa pagsusulat para sa pambansa at panrehiyong pahayagan sa iba't ibang mga paksang nauugnay sa pamilya at tahanan. Pinagpala ng isang masamang berdeng hinlalaki at isang determinadong espiritu, si Heather ay nangangalaga ng isang pangmatagalan at halaman na hardin sa timog-kanlurang mga suburb ng Chicago. Nagsusulat siya tungkol sa kanyang mga tagumpay sa hardin, pagkabigo at pagmamasid sa kanyang blogDito Siya Lumaki.

Mga Karot: Mga Pakinabang sa Kalusugan

Paano Mag-freeze ng Mais: Blanching at ...

Water-Bath Canning: Baguhan ...

Broccoli: Mga Pakinabang sa Kalusugan

Paano Mag-pickle: Hakbang-Hakbang ...

Paano Patuyuin ang Mga Kamatis, Paminta, at ...

Paano mag-freeze at Patuyuin ang mga Herb

Paano Gumawa ng Kombucha Tea

Beet Kvass Recipe

Paano i-freeze ang Spinach at Ibang ...

Paano i-freeze ang Brussels Sprouts

Patuyuin, Magugustuhan Mo!

Madalas mong tanungin ang iyong sarili na 'Bakit ako pagod na pagod?' Narito ang siyam na karaniwang sanhi ng pagkapagod-at kung paano ito malalampasan - mula sa The Ramadhanjazz